na barki stojac

Tak ćwiczyłem teraz zrobiłem sobie 2 tyg przerwy bo straciłem już ochote do ćwiczeń tym planem. Przeczytałem temat ale ja za bardzo tym planem to się nie przetrenowałem:D To zacząć tym? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

WILLHELM mylisz sie bo mam diete i mam porzdny treng zalaczam go na dole i diete DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w [...]

Pn Siady tylne: rampa 12 fronty bez lockoutu: rampa 12 wykroki ze sztanga :rampa 12 RDL :rampa12 żuraw : rampa12 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona: 4serie 15 pow wspięcia na palce na smithie :4serie 15 pow wspięcia na maszynie :4serie 15 pow Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku wtorek Triceps: Pompki na poreczach z obciazeniem [...]

A: Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia 2suginanie lezac Plecy: -Wiosłowanie podchwytem 3s -Mc 3s Klatka: -Wyciskanie sztangielek skoks 3s Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B: Nogi: -Przysiady 3swykroki -Uginanie nóg leżąc 2smc na "prostych" [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

[...] hantli siedząc - 4x12 2x7,5kg ( To jest jedyne ćwiczenie w którym od początku planu nie dołożyłam i w ogóle się nie zanosi żebym mogła dołożyć - a wydawało mi się że właśnie barki mam dosyć silne..) Seria łączona a) wiosłowanie sztangą 4x12 25kg (było 20) b) przyciąganie warkocza do bioder stojąc 17,5 17,5 17,5 17,5 Jak myślicie ile czasu [...]

[...] /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek : Nogi : przysiady ze sztanga 3x 10 / wznosy na palcach że sztanga 4x15/ kaptury:szrugsy 4x15 *Piątek :triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p / francuzy 3s 15kg 10x *SOBOTA:barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie boczne 4s 12-15p/

albo taki tez mam planik PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

CO to jest? FBW spróbój 3x w tygodniu ten 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

[...] partii mięśni takich jak (Uda,łydki,Plecy,Przedramiona) Dlatego prosił bym o zaproponowanie mi kilku ćwiczeń na każda z tych partii mięśni. A tutaj (triceps,biceps oraz barki)Proszę o zaproponowanie mi które najlepiej wykonywać z tych ćwiczeń czy przy każdej serii stosować progresie?jaką wykonywać ilość powtórzeń oraz ile Serii? Moim celem [...]

zamiast prostowanie nóg daj przysiad tylni zamiast unoszenie sztangielek wyciskanie z przodu stojąc martwy przed drążkiem w ogóle bym zmienił kolejność nogi-plecy-klata-barki-łapy i brzuch na koniec albo na poczatek lub po barkach jak chcesz w obwodzie mieć brzuch.

Brzuch : przytrzymanie nóg w poziomie w zwisie na drabince 3xmaks skóny na krześle 5x20p Barki zrobiłem : wznos w bok stojąc/wznos w bok w pochyleniu tułowia 5x15p wznos ramion skosem w tył w pochyleniu 5x15p Przejechałem również rowerem 25 km :-) Powinienem zrobić jeszcze biceps z tricepsem i młotki.

Za wietrznie na rower. Zrobiłem barki : wznos w bok stojąc 15p/ wznos w bok w pochyleniu 12p w pięciu seriach wznos skosem w tył w pochyleniu 5x12p (wcześniej robiłem po 15p :-) ) Pójdę na trasę marszową - niech wiatr wywieje słabość z mojego ciała. Przed snem może zrobię kilka serii na brzuch?

sory cos ucielo. Cały plan TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to [...]

Barki równie dobrze możesz robić tak: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 - super rozgrzewka przed wyciskaniami, - wyciskanie sztangi z klaty lub sztangielek 12/10/8/8 z progresją ciężaru, - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc/siedząc - tu przede wszystkim postawiłbym na technikę, w żadnym wypadku na ciężar przy tym stażu

[...] 3x12 Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie przedramion na bramie 3x10 Brzuch: allachy, deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, 2-2x11kg, [...]

[...] Zginanie przedramion stojąc 3x10 Zginanie na w. dolnym chwytem -\/ 3x10 Zginanie przedramion na bramie 3x10 Brzuch: allachy, deska, Scyzoryki, Cwiczenia na macie Nogi, barki Wyciskanie hantli nad głowe 3x12 1-8kg, 2-10kg, 3-11kg Wznosy ramion z hantlami na boki 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x12 Wykroki: 3x20 1-2x10kg, 2-2x11kg, [...]

[...] siadzie 12/9/6/6 Wspięcia na palce 15/12/9/9/6 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 20/20/20 3. Brzuch – ABS II i inne kombinacje PIĄTEK plecy, barki 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody – 3/max Wiosłowanie oburącz 9/6/6 Martwy ciąg sztangą nachwytem 9/6/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] ale odstawiłem z powodu pracy. Mam parę pytań ogólnie co do treningów które mi nie dają spokoju: - kiery rozpiętki?? Przed klatką, w trakcie czy na koniec. - jak ćwiczyć barki?? Po jednym ćwiczeniu na każdy akton czy po tygodniu na każdy - uginanie ramion stojąc, - łamana czy prosta - jakie jest dobre ćwiczenie na szerokość pleców pomijając [...]